减肥的核心宗旨「管住嘴、迈开腿」大家都不陌生，虽然简单，但也一针见血地道出了减肥的基本原则。吃，总是减肥的重中之重，能够在减肥期间科学地控制好热量的热入，采取更健康的高蛋白低碳水的饮食结构，再配合锻炼，好身材并不是什么难事。

市面上常见的食物中，有很多看似平常，热量却高得惊人，还有很多含糖量、脂肪量等都很高，甚至有些除了热量，不能给我们提供任何营养物质，这些食物都是减肥期间要注意避免的食物。

01 饼干

减肥期间要减少精制碳水化合物的摄入，而饼干就是精制碳水的代表。饼干一直处于高热量零食的顶端，也是减肥的头号公敌之一。很多小伙伴喜欢吃饼干等小零食，减肥期间要特别注意控制。

02 可乐

可乐的「肥还快乐水」的称呼可不是浪得虚名，可乐里富含丰富的糖分，是快乐的来源，也是肥胖的来源。很多视可乐如命的小伙伴在减肥期间，也是要试着改掉喝可乐的习惯。

03 果汁

酸酸甜甜的果汁是很多小伙伴的最爱，它的糖分含量也确实不低，减肥期间也不要过量饮用。果汁和可乐比起来当然好很多，它富含膳食纤维，实在想喝果汁的话尽量选择鲜榨的而不是瓶装的。

04 酒精

酒精是减肥期间一定要戒掉的饮料，它除了热量高，不能为人体提供任何营养。虽然能从一定程度缓解压力，但酒精也会减缓身体对热量的消耗，让减肥效果大打折扣。

05 巧克力

仔细看看巧克力的配料表你就会发现，它不仅含糖量高，脂肪含量也不低。为了保持好不容易减下来的好身材，巧克力也还是少吃得好。

06 甜甜圈

甜甜圈虽然好看，热量也不低，高糖、高碳水就是它的代名词。和其他的精制的面包糕点一样，它也是肥胖的头号助手。

07 糖果

糖分不但是减肥的公敌，更是加速皮肤衰老的核心原因之一。糖分能够和皮肤上的胶原蛋白结合，让蛋白失去活性，最直观的表现就是皮肤松弛没有弹性。

08 坚果

虽说坚果中富含各种氨基酸和优质的脂肪，被认为是非常健康的零食。但是它的热量可不少，仅仅是一小把的坚果，一种有一半的热量都是脂肪带来的，而且一不小心还会吃多。

09 炸薯条

炸薯条是典型的不健康食物代表，具备了减肥期间不可吃的食物的核心要素：高碳水、高油。土豆是主食，热量比米饭低，减肥期间是很好的代替性主食，但是以蒸煮为最佳烹饪方式。

10 咸菜

咸菜是重口味食物的代表，重口味食物一般含有丰富的盐，过量进食高热量食物，会刺激我们大量喝水，产生水肿。高钠的食物，还会对身体胰岛素的分泌有影响，促进脂肪的合成效率。